목,허리통증이 발생하는 10가지 이유

목과 허리 통증은 현대인들이 흔히 겪는 고통 중 하나입니다. 이 글을 통해 목과 허리 통증의 주요 원인과 이를 완화하거나 예방할 수 있는 방법들에 대해 알아보겠습니다.

발생원인과 대처방법

1) 운전자세

운전 중 목과 허리가 지속적으로 비슷한 자세로 고정되면, 척추 주변의 근육이나 인대에 과도한 부담이 가해질 수 있습니다. 이로 인해 근육이 긴장되고 경직되면서 척추에 무리가 가해지고 디스크 문제를 일으킬 수 있습니다. 그리고 도로의 불규칙한 표면이나 과속 방지턱 등으로 인한 진동과 충격이 척추에 전달되어 거칠게 흔들릴 때, 이것이 목과 허리 디스크 발생의 원인이 될 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 운전 중 척추의 자연스러운 곡선을 유지하도록 좌석 및 받침대 설정을 조절하고, 장시간 운전 시 간단한 운동과 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 완화시켜주어야 합니다.

2) 수면자세

잠자는 동안 몸의 자세가 불균형한 경우, 목과 허리 부위에 무리가 가해져 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 엎드려 자거나 팔로 머리를 괴는 자세는 통증의 원인이 될 수 있습니다. 그리고 수면 시 너무 높거나 낮은 베개, 너무 단단하거나 무른 매트리스는 척추의 자연스러운 곡선을 깨트리고 근육에 긴장을 줄 수 있습니다. 이로 인해 목과 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 옆으로 자거나 누워서 무릎을 약간 굽힌 등 바른 수면 자세를 유지하면 좋습니다. 그리고 본인에게 편하하면서 목과 허리를 지지하는 높이와 강도의 베개와 매트리스를 선택하세요.

3) 스마트폰

스마트폰을 사용할 때, 목을 굽혀 바라보는 자세가 지속되면서 목 주변의 근육과 인대에 긴장이 가해집니다. 이로 인해 거북목 증후군이 발생하고 통증을 유발할 수 있습니다.또한 스마트폰을 장시간 사용하면 목, 어깨, 허리 부위의 근육에 긴장이 가해져 근육이 경직될 수 있습니다. 이로 인해 목과 허리 통증을 발생할 수 있습니다. 이를 예방하기 위해 장시간 스마트폰을 사용하는 것을 피하고, 일정 시간마다 목과 어깨, 허리를 펴고 스트레칭을 할 필요가 있습니다.

4) 근력 부족

척추와 관절을 둘러싼 근육들은 체중을 지지하고, 움직임을 안정적으로 유지하는 데 필요한 역할을 수행합니다. 근력이 부족할 경우, 이러한 역할이 제대로 이루어지지 못하고, 척추와 관절에 과도한 부담과 무리가 가해져 목과 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 그래서 시간을 할애하여 전신 운동이나 근력 운동, 스트레칭 등 균형 잡힌 운동을 꾸준히 하여 근육을 강화할 필요가 있습니다.

5) 운동자세

운동 중 바른 자세를 유지하지 못하면 척추에 과도한 힘이 가해져 목과 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 웨이트 트레이닝, 요가, 필라테스 등 운동에서 자세가 중요한 역할을 합니다. 그리고 몸의 한쪽 부분에만 집중되는 골프나 테니스, 볼링, 탁구 등의 불균형한 운동은 종종 근육의 긴장과 부담을 일으키며, 척추에 무리를 가져와 목과 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 운동 중 자세를 지속적으로 점검하고 교정하세요. 이를 통해 목과 허리 부위에 무리가 가해지지 않도록 합니다.

6) 스트레스

스트레스로 인해 몸이 긴장된 상태가 지속되면 척추의 자연스러운 곡선이 변하고, 인대와 다른 근육들에 긴장이 가해져 목과 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 정기적인 운동, 호흡법, 명상, 예술 활동 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리하여 목과 허리 통증을 줄일 수 있습니다.

7) 감염

특별한 충격이나 외부요인이 없다고 생각되는데 목과 허리 통증이 발생되는 경우에는 목과 허리 부위에 감염이 생긴 경우 염증이 생겨 통증을 유발될 수 있습니다. 이러한 감염은 척추 감염, 신경 감염, 인근 부위의 피부 감염 등이 있습니다. 이러한 증상으로 인한 합병증이 나타나기 전에 가까운 병원을 방문하여 조기에 치료를 받아야 합니다.

8) 걸음걸이자세

어깨에 힘이 들어가거나 몸을 앞이나 뒤로 기운 자세로 걷게 되면 몸이 뻣뻣해지고 척추의 자연적인 곡선이 과도하게 변형되어 목과 허리 근육에 부담이 가해지게 되고 이로 인해 통증이 발생할 수 있습니다. 정확한 걷기 자세를 유지하고 꾸준한 스트레칭과 걷기 운동을 실시하면 목과 허리 통증을 예방하거나 완화할 수 있습니다.

9) 비만

체중의 증가로 인하여 가해지는 압력은 우리의 목과 허리에 강력한 충격을 가져다 줄 수 있습니다. 그래서 체중 관리와 규칙적인 운동을 통해 비만을 줄이고 체형의 균형을 유지함으로써, 목과 허리 디스크 발생 위험을 감소시킬 수 있습니다.

10) 약물복용

근육 긴장을 줄이기 위해 근육 이완제를, 통증과 염증을 줄이기 위해 통증 완화제를, 면역 반응을 억제하기 위해 스테로이드제를 사용합니다. 그러나 과용하거나 잘못된 복용으로 인해 근육 불균형이 발생할 수 있고, 이로 인해 목과 허리 부위에 통증이 유발될 수 있습니다.

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