건강 관리 책 추천 마크 하이먼의 "ADHD 우울증 치매 이렇게 고쳐라"

건강한 뇌를 위한 올바른 방법

오늘은 마크 하이먼의 책 'ADHD, 우울증, 치매 이렇게 고쳐라' 라는 책을 소개해드리려고 합니다. 이 책에서 그는 뇌 건강을 개선하고, 일상에서 자주 마주치는 ADHD, 우울증, 치매와 같은 뇌 건강 문제들을 치유할 수 있는 방법을 제시하고 있습니다. 그럼 바로 주요 내용을 함께 살펴볼까요?

책의 주요내용

1. 식단 개선

신체 건강과 뇌 건강에 영향을 주는 것 중 가장 중요한 것이 바로 음식입니다. 여러분의 식단을 살펴보고, 설탕을 줄이거나 인공 첨가물을 피하는 등의 개선방안을 찾아볼 것을 추천합니다. 또한, 좋은 지방과 다양한 영양소를 섭취하며 건강하고 균형 잡힌 식단을 구성해 보세요.

2. 스트레스 관리

스트레스는 우리의 뇌에 큰 악영향을 주는 것으로 알려져 있습니다. 그래서 저자는 스트레스를 효과적으로 관리하는 여러가지 방법을 제안하고 있습니다. 명상, 꾸준한 운동, 호흡법 등 여러 가지 기법을 통해 스트레스를 줄이고 건강한 뇌를 유지하세요.

3. 균형 잡힌 운동

저자는 균형 잡힌 운동을 통해 뇌 건강을 유지하고 개선할 수 있다고 말합니다. 자신에게 맞는 운동을 선택하고 꾸준히 하면 우울증을 개선할 수 있고 인지력 향상과 스트레스 해소 등 뇌 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 충분한 수면

수면 부족은 우리도 잘 알고 있는 바와 같이 뇌 건강에 악영향을 미칩니다. 우리가 잠자는 습관이나 자세를 보면 그 사람의 뇌 건강에 문제가 있는지 없는지를 알 수 있다고 합니다. 스마트폰이나 TV를 자주, 늦게까지 보는 것을 자제하고, 잠자기 전 과식 하는 것과 일정한 패턴없이 수면 시간이 일정치 않은 습관을 개선하고 충분한 수면 시간을 가지도록 하세요 .

5. 감사와 긍정의 힘

저자는 감사와 긍정의 힘을 활용하여 뇌 건강을 개선할 수 있다고 강조해요. 하루를 마감하며 감사하는 마음을 담은 일기를 작성하거나, 긍정적인 사람들과 시간을 보내는 것이 뇌 건강에 도움이 될 것입니다.

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