여름철 건강관리를 위한 10가지 방법

여름철 무덥고 습한 날씨로 식욕이 떨어지고 몸이 안 좋다고 느끼게 됩니다. 이럴 때일수록 건강 관리에 더 신경을 써야 합니다. 그래서 여름철 건강관리를 위한 10가지 방법에 대해 알아보겠습니다.

여름철 건강관리 TIP

수분 섭취

무더운 여름철에는 땀으로 인한 수분 손실이 많이 되기 때문에 수시로 물을 마심으로써 체내 수분의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 수분이 부족하게 되면 우리 몸의 신체기능이 떨어지게 되고 체온조절 장애와 혈압상승의 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 온도가 40도 이상 오르는 무더위에는 열사병이나 탈수증으로 인한 심각한 피해를 입을 수 있습니다. 따라서 여름철에는 하루에 2L 이상의 물을 섭취하거나 수분함량이 높은 과일이나 이온음료 등을 많이 마시도록 해야 합니다.

청결 유지

여름철에 흘리게 되는 땀은 우리 몸에서 산성반응을 일으켜 악취를 발생하게 하며 세균이나 바이러스들이 피부로 전파되어 각종 피부질환을 일으키기도 합니다. 그래서 우리 몸을 항상 청결하게 관리하고 특히 땀이 많이 나는 체질은 천 소재의 옷을 입는 것이 좋습니다. 무엇보다 땀이 많이 난 뒤에는 즉시 샤워를 하고 타월이나 의류등을 자주 교환해서 사용하도록 합니다. 특히 아이나 노인과 같이 민감한 피부는 특히 청결유지에 신경 쓰도록 해야겠습니다.

식단 관리

여름철 무더위와 낮이 긴 특징으로 인하여 식욕이 떨어져 평소에 먹지 않던 기름진 음식이나 자극적인 음식을 많이 먹게 되어 소화불량이나 위염등의 증상이 발생하는 경우가 있습니다. 이를 예방하기 위해 규칙적인 식사와 건강한 식단 관리가 중요합니다. 때때로 고구마, 호박, 당근 등의 다이어트 식품이나 과일, 채소 등을 적절히 섭취함으로써 식욕부진으로 인해 부족하기 쉬한 비타민과 무기질등의 영양소를 섭취하도록 해야겠습니다.

 

 

식품 안전

여름철에는 고기, 생선, 계란 등의 식품들이 쉽게 상하여 식중독이나 각종 감영증이 발생하게 됩니다. 그래서 음식을 보관할 때에는 소독된 깨끗한 용기를 사용하고 상온에서 상하기 쉬한 음식들은 냉장고나 냉동고에 즉시 보관토록 합니다. 또한 음식을 75도씨 이상으로 조리하여 먹도록 하고 인스턴트 음식이나 냉장식품을 구매할 때는 유통기한을 확인하는 습관을 가지도록 하는 것이 중요합니다.

자외선 차단

여름철에는 폭염과 함께 자외선 지수가 높아 자외선 차단제를 바르지 않고 외출 시 화상 및 피부암 등의 피부 손상을 받을 수 있습니다. 그래서 자외선으로부터 피부를 보호하기 위해 외출 시에는 필히 자외선 차단제를 사용해야 합니다. 이는 장기적으로 피부 노화를 방지해 주고 피부암의 위험으로부터 우리 몸을 지킬 수 있습니다

술과 담배 제한

여름철 높은 기온, 습도, 자외선등으로 인하여 피로감과 기관지에 무리가 갈 수 있습니다. 이러한 환경에서 술을 섭취하게 되면 탈수현상이 일어나고 이로 인해 체내 수분공급이 부족하게 되면서 혈액량이 줄어 심장에 부담을 주게 됩니다. 그리고 열대야로 인해 공기가 안 좋은 상황에서의 흡연은 호흡기 질환이 발생할 확률이 높아집니다. 그래서 여름철에는 특히나 술과 담배를 엄격하게 제한하는 편이 우리 몸에 좋다는 것을 기억해야 합니다.

 

 

벌레 퇴치

여름철은 우리몸에 해로운 성분을 가지고 있는 모기, 벼룩, 진드기, 초파리 등의 해충이 번식하기 좋은 기후 환경입니다. 이러한 상황에서는 실내를 항상 청결하게 유지하는 것이 중요하며 특히나 음식물은 즉시 버리거나 음식물처리기를 사용하는 것을 추천드립니다. 또한 집안의 습도조절을 위해 제습제를 사용하고, 진드기나 각종 해충을 없애기 위해 침구청소기나 건조기를 사용하여 침구류를 깨끗하게 관리하는 것이 중요합니다.

체온 조절

여름철에는 기온이 높아지면서 인체의 체온 조절기능이 약해지곤 합니다. 이경우 땀이 많아지고 심한 경우 탈수증상을 일으키기도 합니다. 따라서 이를 예방하기 위해 에어컨이나 선풍기를 적절히 사용하거나, 과일이나 음료수를 통한 충분한 수분섭취를 하는 것이 좋습니다. 또한 일정한 식습관을 유치하고 이뇨작용을 유발하는 술, 커피, 탄산음료는 자제해야겠습니다.

눈 건강

여름철 강한 자외선은 때때로 눈의 망막 손상을 일으켜 시력을 저하시킬 수 있습니다. 자외선 지수가 강한 날 외출이 필요하다면 자외선차단제를 바르는 것과 함께 선글라스를 함께 착용하는 것이 좋습니다. 또한 미세먼지가 심한 날에는 눈에 염증 증상을 유발할 수 있으며 입과 코로 유입되어 장기간 쌓이게 되면 결막염 등의 질환이 생길 수 있으므로 주의를 요할 필요가 있습니다.

 

 

생활습관 개선

여름철은 다른 계절에 비하여 나른해지기 쉽습니다. 이러한 날에는 적절한 운동과 충분한 휴식을 통하여 스트레스를 해소하고 일상생활의 에너지를 충전할 수 있는 활동을 하면서 보내는 것이 좋습니다. 그러기 위해서는 체계적인 일정을 짜서 알차게 보낼 수 있도록 평소에 좋은 생활습관을 기를 수 있도록 노력해야 하겠습니다.

 

2023.07.25 - [조언과 팁/건강] - 여름철 적정온도 유지의 중요성과 방법

여름철 적정온도 유지의 중요성과 방법

여름철 건강관리를 위한 10가지 방법을 통하여 일상의 즐거움과 편안함을 유지해 보시기를 바랍니다. 건강을 잃으면 모든 것을 잃은 것이라는 말이 있듯이 평소에 건광관리를 위해 시간과 노력을 기울이시기를 바랍니다.